运动后饮食误区 下面六个误区要注意

如今人们的生活观念越来越健康，有时间都会去运动运动，但是你知道运动后饮食误区吗?下面小编就为大家总结了几个饮食误区，一起来看看吧。

1、喝苏打水解渴

有人觉得运动后体内呈酸性，喝苏打水解渴之余还能使体内达到酸碱平衡。但实际上人体需要不能用中学的化学知识去套。苏打水会对运动时在进行快速的新陈代谢的肠胃造成一定刺激。

建议：运动后最好喝淡盐水解渴，苏打水就算非要喝也不要超过一小瓶。

2、只吃巧克力能量棒等

巧克力和能量棒能快速补充能量，但只吃它们并不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备(身体的主要能量来源)，需补充一些能迅速吸收的简单糖类(即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等)，以及一些复合糖类(即慢糖，包括纤维、淀粉等)。

建议：水果和淀粉类才是补充能量的首要选择，适当辅以巧克力等即可。

3、吃得太油腻

辛苦运动完，有些人会吃汉堡或烤肉奖励自己。但其实对身体没有太多好处，会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。

建议：运动完食物应以清淡为主，实在想吃肉也不要吃得太油腻。

4、只吃蛋白质

蛋白质对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用，但却不能满足人体运动后所有的营养需求。

建议：运动后补充蛋白质之余也要注意营养均衡，多吃点别的，全面补充营养。

5、运动后喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!

6、运动后马上进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。